[スマートフォン中毒テスト] 自己診断で今確認してください！！

スマホ依存症テスト

スマートフォン中毒は現代社会で深刻な問題と見なされ、個人の健康と社会的関係に否定的な影響を及ぼす。 このテストを通じてあなたがスマートフォン中毒にどれだけ近いのか調べてみよう！！


Q. 1日にスマートフォンを使用する時間はどれくらいですか？
1) 一時間以下
2) 1~3時間
3) 3~5時間
4) 五時間以上

Q. スマートフォンを使わない時間はありますか？
1) よくあります。
2) たまにあります。
3) ほとんどありません。
4) 全くありません。

Q. スマートフォンの使用中に他の仕事を同時にしますか？
1) いろいろなことを同時に処理します。
2) たまに他の仕事を同時に処理します。
3) ほとんど他の仕事を同時に処理しません。
4) 全く他の仕事を同時に処理しません。

Q. スマートフォンを使わないと不安になりますか？
1) 全然不安ではありません。
2) 時々不安になったりします。
3) よく不安になったりします。
4) いつも不安になります。

Q. スマートフォンを使わないとき、あなたはどんな感じがしますか？
1) 自由を感じます。
2) 少しは不便を感じます。
3) 多くの不便を感じます。
4) 空しさを感じます。

 

 

[結果と解釈]
選択した文章の数字の合計を計算して、結果を確認してみます。

@ 5 ~ 7 点: あなたはスマートフォンの中東からほとんど離れています。 スマートフォンの使用に対する適切な制御を維持し、他の活動とのバランスを保っています。

@ 8-12点: あなたはスマートフォンの中東に少し近づいています。 スマートフォンの使用時間と他の活動のバランスを調整することが重要です。

@ 13~16点: あなたはスマートフォンの中東にかなり近づいています。 スマートフォンの使用に対する制御を強化し、他の趣味や活動により多くの時間を費やす必要があります。

@ 17~20点: あなたはスマートフォン中毒に非常に近い状態です。 スマートフォンの使用に関する深刻な問題を認識し、専門家の助けを求める必要があります。


スマートフォン中毒は、現代社会で多くの人が経験する問題の 1 つです。 このような中毒は、深刻な身体的/精神的/社会的影響を及ぼし、個人の人生と日常活動にも否定的な影響を与える可能性があります。

スマートフォンは現代社会で必需品ですが、それによって中毒になる人も多いです。 このテストを通じて、自分のスマートフォンの使用について振り返り、必要な措置ができるきっかけになることを願っています。 スマートフォンは私たちのツールであるべきであり、私たちがスマートフォンに支配されるべきではありません。

 

 

[スマホ依存症の問題点]

1. 学習および認知能力の低下
スマートフォンの使用が過度な場合、注意集中力の低下で学習能力に否定的な影響を与える可能性があり、情報消費だけに集中することになり、創意的な問題解決と能動的な学習を阻害する恐れがあります。

2. 不眠症と睡眠障害
スマートフォンから発生するブルーライトはメラトニンの生成を抑制し、睡眠パターンを妨害し、不眠症や睡眠障害を引き起こします。

3. 眼球健康問題
長時間画面を凝視すると、眼球の疲労/乾燥/ぼやけた視野といった症状とともに視力が低下することがあります。

4. 姿勢と健康問題
長い時間傾いた姿勢により首/背中/手首などに痛みが発生し、カメ首/腰の痛みなどの問題が生じることがあります。

5. 意思疎通障害および社会的孤立
スマートフォンを通じたコミュニケーションが実際の対面コミュニケーションに取って代わると、コミュニケーション能力と感情認識能力が低下する可能性があります。 これにより、社会的な相互作用と対人関係の形成に困難をきたすことがあります。

 

 

[中毒の予防及び克服する方法]

スマホ依存症を予防·克服するためには

1. スマートフォンの使用時間を決めることをお勧めします。
小さなお子様をお持ちのご両親がよく使う方法です。 スマートフォンを使う時間や量を決めておくのです。 最近は何時間もスマートフォンが全く使えないように"不能"な状態にしておくアプリも多くリリースされています。 このように物理的にスマートフォンを落として時間を増やしていくと、自然にスマートフォンがなくても不安なく日常を楽しむことができるようになるでしょう。

2. アプリの使用管理
スマートフォンのアプリの中で時間を多く消費するアプリを識別し、該当アプリの使用を減らしたり削除したりすることをお勧めします。

3. 携帯電話のソーシャルディスタンス
自己統制のためにスマートフォンをできるだけ落としておき、特に集中しなければならない活動がある時間にはスマートフォンを遠ざけることが役に立つことがあります。

4. スマホの使用時間の記録
一日または昼間のスマートフォンの使用時間を記録して、自分の使用パターンを把握し、どの時間に最も多く使用するかを確認することも調節に役立ちます。

5. 他の刺激作り。
スマートフォンは休まずに様々な刺激を与えます。 そのため、一度スマートフォンにはまると、簡単に抜け出すことができません。 そのため、その分、他の刺激を与えることでスマートフォンから遠ざける過程が必要です。 スマートフォンなしで家族同士で会話する時間を持ったり、体を動かす活動/映画/公演を通じて時間を増やしていけば、スマートフォン中毒から多少抜け出すことができるでしょう。

6. 専門家の助けを借りること
スマートフォンの使用が深刻な中毒状態に達した場合は、専門家の助けを受けることをお勧めします。 心理相談のような専門家の助けを受けて、自分の中毒状態を客観的に認知し、中毒から抜け出すための相談過程を持つことも一つの良い方法です。 また、他の心理的原因がある可能性もあるので、その原因を解決してくれない限り、スマートフォン中毒から抜け出すのは難しいでしょう。

スマートフォンの使用に対する自己管理のために、同僚や家族の助けを受けるのも良い方法です。 一緒にスマートフォン中毒に対する問題を認識し、互いに助け合い、スマートフォンの使用を調節することができます。

 

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