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비만은 '질병'입니다. 단순히 운동 안 해서 생긴 게 아닙니다
현대의학은 비만을 단순히 “많이 먹고 운동을 안 해서 생긴 결과”로 보지 않습니다. 비만은 우리 몸의 대사 기능이 망가지고, 몸이 회복 기능을 잃은 결과물입니다. 그래서 치료법도 단순한 식이 제한이나 운동이 아닌, 몸을 다시 건강한 상태로 회복시키는 것이어야 합니다.
"한 달만 해봅시다!" - 변화의 시작
많은 사람들이 말합니다. “지금은 바빠서 나중에 해야지.”
하지만 건강은 기다려주지 않습니다.
우리 몸은 회복할 수 있는 능력이 있지만, 그 회복에도 시간은 필요합니다.
몸이 새로운 환경에 적응하려면 최소 3주가 필요하고,
이 한 달은 단순한 감량이 아닌 **몸의 리셋(Reset)**입니다.
1단계 (1~3일): 장내 환경 리셋
- 탄수화물 제한 + 단백질 공급
- 단백질 쉐이크 하루 4번, 요거트·두부 허용
- 장을 쉬게 하면서 유익균 분포 회복 유도
- 이 과정에서 두통·무력감이 나타날 수 있음 (회복 신호)
2단계 (4~7일): 일반식 도입
- 점심 한 끼만 일반식 (밥+채소+단백질)
- 나머지 끼니는 단백질 쉐이크
- 탄수화물은 여전히 제한적
- 붓기 제거, 체감 변화 시작
2주차: 간헐적 단식 + 일반식 확대
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- 하루 24시간 단식 1회
- 콩, 견과류 등 일부 탄수화물 허용
- 저녁도 일반식 가능
- 체지방 본격 감량 시작, 빠졌던 근육 회복
3주차: 단식 2회 + 중간 점검
- 간헐적 단식 주 2회
- 과일, 고구마, 토마토 등 건강 탄수화물 도입
- 기초대사량 유지가 핵심
- 체지방 분석 통해 몸의 변화 확인
4주차: 생활화 단계
- 단식 주 3회 (월수금 혹은 화목토)
- 근육 손실 없는 체지방 감량 가능
- 중간 점검 후 몸이 정체되면 다시 3주차 반복
중년 여성, 특히 주의하세요!
- 근육 부족 + 과일 과잉 섭취 = 고지혈증·지방간
- 과일·밀가루 잠시 끊고 근육량 증가에 집중
- 체중이 아닌 **체성분(근육량, 체지방량)**을 기준으로 목표 설정
- 건강한 몸이 결국 아름다움으로 이어집니다
결론: 지금 당장 시작해야 하는 이유
지금 미루면 몸은 계속 망가지고, 회복은 더 힘들어집니다.
내 몸이 정말 소중하다면, 지금 시작하세요.
단 한 달, 철저하게 나를 회복시키는 시간이 인생을 바꿉니다.
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Q. 아래 상황에서 당신은 어떻게 행동할 것인가요? 각 질문에 답을 찾고 결과를 확인해주세요. 친구들과 여행을 갔다. 숙소를 정하는 과정에서 의견이 갈릴 때 당신은?A) 모두의 의견을 듣
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