ストレス解消法 10種類

現代人は様々なストレスにさらされている。 強いストレスは私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
今日はストレスとは何で、解消する方法について調べてみよう。

 

ストレスとは？

 

ストレスとは外部の脅威、攻撃などの刺激に対して身体で起きる非特異的な生物反応を通称する。 もともとストレスは初期の人類の生存に役立つものだった。 ストレス状況で人体は自律神経系のうち交感神経を興奮させて消化連動を中止し、身体末端に血液を回す。 また、心拍数が増加し 、脳下垂体が活性化され、身体を緊迫した活動に適合するように準備させる。 ストレスによってアドレナリンや他のホルモンが血中に分泌されれば、私たちの体は自ら保護しようとし、危険に対処して戦ったり、その状況を避けることができる力とエネルギーを提供する。 強いストレスは健康に悪影響を与えるが、適当な水準のストレスはむしろ身体と精神に活力を与える。 実際に急性ストレスが記憶と学習能力を形成する「長期強化」現象をさらに増加させ記憶力を高めるという研究結果も存在する。

 

ストレス解消法

1. 運動
運動はストレスをなくす最善の方法だ。 皮肉なことに、身体的ストレスを与えると精神的ストレスが緩和され、運動をする人がしない人よりストレスや不安感が低いという。 また、規則的な運動は体を軽くし、コルチゾールのような身体のストレスホルモンを下げてくれる。

2. 栄養素摂取
ストレスに役立つ食べ物を摂取して頭脳に良い栄養分を供給することもストレス解消に役立つ。 第一に、ハッカ系の一員であるレモンバームは不安を緩和してくれる効果がある。 二つ目は緑茶だ。 緑茶には健康に役立つポリフェノール抗酸化剤が入っており、セロトニン数値を高めてストレスと不安を減らすことができる。 3つ目はオメガ3-脂肪酸を摂取すると不安症状が20%減少するという研究結果がある

3. 音楽鑑賞
音楽を聴くことは身体に快適な影響を与える。 速い音楽よりは遅くて穏やかな音楽を聞いたり、自分が好きな歌を聞いても良い。 特に、自然の音や休息を取るのに良い歌を聞くと、ストレスホルモンや血圧、心拍数を下げてくれるという。 

4. 深呼吸
ストレスを受けると、交感神経が活性化して血圧が上昇し、ストレスホルモンが分泌されて心臓の鼓動と呼吸が速くなり、血管が収縮するようになる。 このような時は深呼吸をすると、副交感神経系を活性化して体を弛緩させる。 深呼吸もよく、丹田呼吸も良い。 深く吸い込んだ後、しばらく息を止めてから吐き出す行動自体がストレス緩和に役立つ。 もちろん瞑想もとても良い方法だ。

 

5. 熟眠
十分な睡眠はストレス解消に大きく役立つ。 眠ることは体を回復し、きれいな精神で朝を始めることができる。 逆に、十分な睡眠がとれないと、ストレスホルモンと毒素を排出できず、ストレスだけが加重される。 少なくとも一日に7~9時間程度の睡眠をとるのが良い。 特に眠る前に携帯電話やコンピュータはしばらく消しておき、軽く読める本を見た方が良い。 

6. 趣味生活
普段、自分が好きで楽しんでいる趣味生活をするのもいい。 他の人と一緒にできることならもっといい。 しかし、ここで重要なことは、趣味がストレスになってはならない。 

7. 肯定的な心
何でも否定的な考えがして、そのような言葉が出ようとする時、その考えと言葉を肯定的な言葉と考えに変える練習をしなければならない。 また、自分が否定的な考えを繰り返しているのか反問し、これを客観的に見なければならない。 日記をつけるのもいい方法だ。 自分の考えを整理でき、ストレスの根源を透明性を持って眺めることができるように助ける。 

8. 香草
香りを利用して気分を癒すことができる。 これを香り治療法といい、不安感を減らして睡眠の質を常にさせる。 私たちの脳の嗅覚を司る部分は感情を調節する部分と近くに位置しているため、良い匂いを早く伝達して簡単に幸せな気分に転換することができる。 ラベンダーは鎮静効果があり、レモンとオレンジは活力を吹き込んでくれる。

9. シャワー/お風呂に入る
お風呂を楽しむ人、シャワーを楽しむ人がいる。 水の暖かさは筋肉の緊張を和らげ、ストレス解消に役立つ。 入浴やシャワーを浴びると不安感を防ぎ、ストレスを減らしながら気分転換ができる。 また、温かいお湯で体を洗って良い匂いを嗅ぐと、すぐにストレスが解消されることを感じることができるだろう。

10. 笑い
笑いは万病に効く薬だ。 もちろん、ストレスと不安感で笑うのが大変に感じられるだろう。 しかし、とりあえず無理にでも笑ってみよう。 好きな映像を見たり面白い友達と会話しているうちに微笑んでいる私を発見することになるだろう。 笑うとストレスを解消するホルモンが脳から分泌され、すぐに気分を良くする。