10 ways to relieve stress

Modern people are exposed to a variety of stresses. Strong stress can adversely affect our health.
Today, let's learn what stress is and how to relieve it.

 

What is stress?

 

The body's non-specific biological responses to stimuli, such as external threats and attacks, are collectively referred to as stress. The early human survival was initially aided by stress. The human body excites the sympathetic nervous system in the autonomic nervous system to stop digestive interlocking and to turn blood to the ends of the body under stress. In addition, the heart rate increases and the pituitary gland is activated, preparing the body for urgent activity. When adrenaline or other hormones are secreted into the blood by stress, the body tries to protect itself and provides the power and energy to fight risks or avoid situations. Strong stress adversely affects health, but moderate stress rather energizes the body and mind. In fact, studies show that acute stress increases memory by further increasing the 'long-term reinforcement' phenomenon that forms memory and learning ability.

How to relieve stress

 

1. Exercise
Exercise is the best way to get rid of stress. Ironically, applying physical stress relieves mental stress, and people who exercise have lower stress or anxiety than those who do not. In addition, regular exercise lightens the body and lowers the body's stress hormones such as cortisol.

2. nutrient intake
Eating foods that can help with stress and providing good nutrients to the brain also helps relieve stress. First, lemon balm, a member of the mint family, has the effect of relieving anxiety. The second is green tea. Green tea contains polyphenol antioxidants that help with health, which can increase serotonin levels and reduce stress and anxiety. Third, there is a study that shows that eating omega-3 fatty acids reduces anxiety symptoms by 20%

3. Listening to music
Listening to music has a relaxing effect on the body. It is better to listen to slow and calm music or to listen to your favorite songs rather than fast music. Especially, listening to natural sounds or songs that are good for relaxing lowers stress hormones, blood pressure, and heart rate. 

4. a deep breath
When stressed, the sympathetic nervous system is activated, increasing blood pressure, and stress hormones are secreted, speeding up the heartbeat and breathing, and constricting blood vessels. In this case, taking a deep breath activates the parasympathetic nervous system and relaxes the body. Deep breathing is good, and short-circuit breathing is also good. After inhaling deeply, stopping and exhaling for a while helps relieve stress. Of course, meditation is a very good way.

 

5. a good night's sleep
Sufficient sleep is very helpful in relieving stress. Sleeping allows you to recover your body and start the morning with a clean mind. On the other hand, not getting enough sleep can produce stress hormones and toxins, which only increases stress. It is better to get at least 7-9 hours of sleep a day. In particular, it is better to turn off your cell phone or computer for a while before going to sleep and read books that can be read lightly. 

6. a hobby
It's also good to have a hobby that you like and enjoy. It's even better if it's something you can do with others. But the important thing here is that hobbies shouldn't be stressful. 

7. a positive mind
You should practice turning your thoughts and words into positive words and thoughts when you have negative thoughts and are about to say them. You should also ask if you are repeating your negative thoughts and look at them objectively. Keeping a diary is also a good idea. It helps you organize your thoughts and look transparently at the source of your stress. 

8. scented candle
Fragrance can be used to treat your mood. This is called scent therapy, which reduces anxiety and always improves sleep quality. The part of our brain that controls the sense of smell is located close to the part that controls emotions, so we can quickly deliver good smells and easily convert them into happy moods. Lavender has calming effects, and lemon and orange give you a boost.

9. taking a shower/bath
There are people who enjoy taking a bath and people who enjoy taking a shower. The warmth of the water relieves tension in the muscles and helps relieve stress. Taking a bath or shower can help you refresh yourself while preventing anxiety and reducing stress. Also, if you wash your body with warm water and smell good things, you will feel your stress relieved quickly.

10. Laughing
Laughter is a panacea. Of course, it must feel hard to smile with stress and anxiety. But let's force ourselves to smile for now. Watching a video or talking to an interesting friend will find you smiling. When you laugh, your brain releases hormones that relieve stress, making you feel better quickly.