스트레스 해소법 10가지

 

현대인들은 다양한 스트레스에 노출되어 있다. 강한 스트레스는 우리 건강에 악영향을 미칠 수 있다.
오늘은 스트레스란 무엇이고, 해소하는 방법에 대해 알아보도록 하자.

스트레스

스트레스란?

스트레스란 외부의 위협, 공격 등의 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭한다. 본래 스트레스는 초기 인류의 생존에 도움이 되는 것들이었다. 스트레스 상황에서 인체는 자율신경계 중 교감신경을 흥분시켜 소화 연동을 중지하고, 신체 말단에 혈액을 돌린다. 또한 심장박동이 증가하고 뇌하수체가 활성화되어 신체를 긴박한 활동에 적합하도록 준비시킨다. 스트레스에 의해 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중으로 분비되면 우리 몸은 스스로 보호하려고 하며, 위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공한다. 강한 스트레스는 건강에 악영향을 주지만 적당한 수준의 스트레스는 오히려 신체와 정신에 활력을 준다. 실제로 급성 스트레스가 기억과 학습 능력을 형성하는 '장기 강화' 현상을 더욱 증가시켜 기억력을 높인다는 연구 결과도 존재한다.

스트레스 해소법

1. 운동
운동은 스트레스를 없애는 가장 좋은 방법이다. 아이러니하게도 신체적 스트레스를 주면 정신적 스트레스가 완화되고, 운동을 하는 사람이 안 하는 사람보다 스트레스나 불안감이 낮다고 한다. 또한 규칙적인 운동은 몸을 가볍게 하고, 코르티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰준다.

2. 영양소 섭취
스트레스에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취하여 두뇌에 좋은 영양분을 공급하는 것도 스트레스 해소에 도움을 준다. 첫 번째로, 박하 계열의 일원인 레몬밤은 불안을 완화해 주는 효과가 있다. 두 번째는 녹차이다. 녹차에는 건강에 도움이 되는 폴리페놀 항산화제가 들어있어 세로토닌 수치를 높여주어 스트레스와 불안을 줄일 수 있다. 세 번째는 오메가3-지방산을 섭취하면 불안 증상이 20% 감소한다는 연구 결과가 있다

3. 음악 듣기
음악을 듣는 것은 신체에 편안한 영향을 준다. 빠른 음악보다는 느리고 잔잔한 음악을 듣거나 자기가 좋아하는 노래를 들어도 좋다. 특히 자연의 소리나 휴식을 취하기 좋은 노래를 듣게 되면 스트레스 호르몬과 혈압, 심박수를 낮춰준다고 한다. 

4. 심호흡
스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 혈압이 상승하고 스트레스 호르몬이 분비되어 심장박동과 호흡이 빨라지고 혈관이 수축하게 된다. 이럴 땐 심호흡을 하게 되면 부교감 신경계를 활성화해 몸을 이완시킨다. 심호흡도 좋고, 단전호흡도 좋다. 깊이 들이마신 후 잠시 숨을 멈추었다가 내쉬는 행동 자체가 스트레스 완화에 도움을 준다. 물론 명상도 아주 좋은 방법이다.

 

 

5. 숙면
충분한 잠은 스트레스 해소에 큰 도움을 준다. 잠을 자는 것은 몸을 회복하고 깨끗한 정신으로 아침을 시작할 수 있게 해준다. 반대로 충분한 잠을 자지 못하게 되면 스트레스 호르몬과 독소를 배출하지 못해 스트레스만 가중된다. 적어도 하루에 7~9시간 정도의 잠을 자는 게 좋다. 특히 잠들기 전 핸드폰이나 컴퓨터는 잠시 꺼두고, 가볍게 읽을 수 있는 책을 보는 게 좋다. 

6. 취미생활
평소에 자신이 좋아하고 즐겨하는 취미생활을 하는 것도 좋다. 다른 사람과 함께 할 수 있는 일이라면 더욱 좋다. 하지만 여기서 중요한 건 취미가 스트레스가 되지 않아야 한다. 

7. 긍정적인 마음
무엇이든 부정적인 생각이 들고 그런 말들이 나오려고 할 때, 그 생각과 말을 긍정적인 말과 생각으로 바꾸는 연습을 해야 한다. 또한 자신이 부정적인 생각을 반복하고 있는지 반문해 보고 이를 객관적으로 바라봐야 한다. 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이다. 자기 생각을 정리할 수 있고 스트레스의 근원을 투명성 있게 바라볼 수 있게 도와준다. 

8. 향초
향기를 이용하여 기분을 치료할 수 있다. 이것을 향기 치료법이라고 하며, 불안감을 줄이고 수면의 질을 항상 시킨다. 우리 뇌의 후각을 관장하는 부분은 감정을 조절하는 부분과 가까이 자리 잡고 있기 때문에 좋은 냄새를 빠르게 전달하여 쉽게 행복한 기분으로 전환해줄 수 있다. 라벤더는 진정 효과가 있고 레몬과 오렌지는 활력을 불어넣어 준다.

9. 샤워/목욕하기
목욕을 즐기는 사람, 샤워를 즐기는 사람이 있다. 물의 따스함은 근육의 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에 도움을 준다. 목욕이나 샤워하게 되면 불안감을 막고 스트레스를 줄이면서 기분 전환을 할 수 있다. 또한 따뜻한 물로 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡게 되면 금방 스트레스가 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다.

10. 웃기
웃음은 만병통치약이다. 물론 스트레스와 불안감으로 웃는 것이 힘들게 느껴질 것이다. 하지만 일단 억지로라도 웃어보자. 좋아하는 영상을 보거나 재미있는 친구와 대화하다 보면 미소 짓고 있는 나를 발견하게 될 것이다. 웃으면 스트레스를 해소하는 호르몬이 뇌에서 분비되어 금방 기분을 좋게 만든다.

 

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